Em meio à selva urbana, pode até não parecer, mas São Paulo é uma cidade que está cheia de lugares para quem quer começar a correr.
No "Guia" desta sexta (13), inclusive, a reportagem testou 20 pistas, em todas as regiões. São parques, praças, centros esportivos e até avenidas que têm atraído os corredores.
Se você se animou a começar na atividade, reunimos aqui algumas dicas para ajudá-lo. Leia com atenção, separe seus tênis e boa corrida!
- Descubra seu tipo de pisada; lojas especializadas costumam oferecer esse serviço gratuitamente. Se ela for do tipo pronada, procure um treinador para ajudar a corrigir o problema
- Compre um tênis confortável e com bom amortecimento, mais do que bonito; algumas marcas permitem que você experimente o calçado por um tempo. Use também roupas adequadas para a prática de atividades físicas --e, se for correr no sol, vá de boné
- Meias de compressão ajudam na circulação sanguínea e, no caso de treinos longos, diminuem a intensidade das dores no pós-treino
- Se a ideia for correr na rua, não use fones de ouvido; nem todos os motoristas respeitam o pedestre, é importante ouvir o que se passa à sua volta. Prefira vias menos movimentadas, com fluxo menor de carros; calçadas mais largas e com árvores também somam pontos
- Na rua, procure correr no sentido contrário ao fluxo de carros, para ter melhor visão do trânsito
- É interessante variar o tipo de pavimentação: ora no asfalto, ora em pista, ora em terra, por causa da diferença de impacto que cada um exerce nas articulações
- Ao correr na rua, estabelecer metas visuais de pequenas distâncias (por exemplo: "vou correr até aquela esquina") pode ser mais interessante no começo do que se prender ao relógio
- Comece com treinos intervalados: corra 2 minutos e caminhe 1 minuto, por 20 minutos; aumente o tempo progressivamente
- Não exagere: mesmo se sentir que há fôlego sobrando, respeite os limites do seu corpo e da musculatura.
- É importante fazer musculação e treinos funcionais, para fortalecer os músculos das pernas e do abdome e aumentar o condicionamento
- Hidrate-se: tome um copo de água 15 minutos antes da corrida e, durante o treino, tome cerca de 100 ml a cada 15 minutos; isotônicos também valem
- Aplicativos de corrida realizam o mapeamento dos seus treinos, ajudando a visualizar seus avanços; alguns deles também oferecem programas de treinamento on-line
Fonte: Milena Preter, educadora física e treinadora do Nike+ Run Club
14h18
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