Praticar exercícios, gastar menos... 'Guia' dá dicas para cumprir promessas de ano novo

MARINA CONSIGLIO
DE SÃO PAULO

Ano novo, vida nova. Mais uma vez. Junto com cada ano que começa, vem a promessa de levar uma vida mais saudável, divertida ou econômica. "É uma chance de dar um 'reset' na vida", diz o psicanalista Jorge Forbes.

"É um momento combinado por todos, mas tem uma força simbólica importante. Ninguém é indiferente ao ano novo."

O início de ciclo costuma ser acompanhado por uma série de resoluções que são abandonadas em um mês –ou menos. Mas cumprir as promessas de ano novo não precisa ser um sacrifício. O "Guia" preparou um roteiro com 24 atividades divertidas para botar em prática algumas das resoluções mais comuns enquanto curte a cidade.

Para quem quer ler mais, há sugestões de clubes de leitura. Aqueles que desejam aprender coisas novas ganham indicações de cursos. Gastar menos? Em São Paulo? Dá, sim. Veja dois passeios por até R$ 30. E, para executar a meta universal –praticar exercícios–, dicas de locais para se mexer, ao ar livre e de graça.

"Não adianta simplesmente definir a meta", diz a psicóloga e pesquisadora da USP Andréa Lagareiro. "É preciso traçar um plano de ação para alcançar o objetivo." Que tal começar por aqui?

Colaborou: Úrsula Passos

 

Dicas para cumprir metas

- Fragmente um objetivo maior em etapas menores

- Registre as promessas no papel, para que não fiquem esquecidas

- Proponha-se metas tangíveis e realistas

- Se dê recompensas elas funcionam como estímulo

Fonte: Andréa Lagareiro, psicóloga

 

Ler mais

Clube de Leitura BSP 
Para participar do grupo de leitura da Biblioteca São Paulo, no parque da Juventude, é só aparecer. "Lavoura Arcaica" (1975), a célebre obra de Raduan Nassar, é o tema do próximo encontro, na quinta (18). 
Biblioteca de São Paulo - Av. Cruzeiro do Sul, 2.630, Canindé, região norte, tel. 2089-0800. Qui. (18): 15h às 17h. 120 min. Livre. GRÁTIS

Clube de Leitura Folha 
O encontro é promovido pela Folha toda última terça-feira do mês. Neste, o evento acontece na Livraria Cultura do shopping Bourbon e a obra discutida será "A Filha Perdida" (2016), de Elena Ferrante. Para participar, basta comparecer. 
Livraria Cultura (Bourbon Shopping São Paulo) - R. Palestra Itália, 500, 3º piso, Perdizes, região oeste, tel. 3868-5100. Ter. (30): 19h. 90 min. Livre. Estac. a partir de R$ 14. GRÁTIS 

Leia Mulheres 
A iniciativa promove discussões acerca de obras literárias escritas por mulheres. Os encontros acontecem todo último sábado do mês na biblioteca do CCSP. No dia 27, o grupo discute a obra "Lady Susan" (1871), de Jane Austen. Para participar da atividade, não é preciso fazer inscrição. Acesse leiamulheres.com.br para conhecer a programação. 
CCSP - gibiteca henfil - R. Vergueiro, 1.000, Liberdade, região central, tel. 3397-4002. Sáb. (27): 16h. Livre. GRÁTIS

 

Aprender algo novo

Oficina Lab 
A escola de marcenaria oferece cursos que abrangem design e produção de mobiliário e disponibiliza ferramentas e demais materiais necessários para as práticas. Para quem não dispõe de tempo, há cursos rápidos, como o de bancos, que ocorre nos dias 23 e 25, e o que ensina a fazer uma poltrona de madeira, nos dias 30 e 1º/2. 
Oficinalab - R. Dr. Ribeiro de Almeida, 168, Barra Funda, região central, tel. 3392-5962. Seg. a qui.: 9h às 22h30. Sex. e sáb.: 9h às 18h. Curso Mobilier Puzzle (bancos): Ter. (23) e qui. (25): 18h30 às 22h30. Valor: R$ 300 (inclui material). Inscrições p/ www.oficinalab.com.br.

Umapaz 
Dentro do parque Ibirapuera, a Umapaz (Universidade Aberta de Meio Ambiente e Cultura de Paz) promove cursos, palestras e workshops sobre jardinagem, botânica, astrofísica e educação ambiental. Na agenda de janeiro há, por exemplo, uma oficina que ensina como montar minijardins em rolhas de garrafas (dia 30, às 13h). Entre em goo.gl/uxJDsx para conhecer a programação, toda gratuita. 
Umapaz - Av. Quarto Centenário, 1.268, portão 7, Parque Ibirapuera, tel. 5908-3800. Seg. a sex.: 9h às 18h.

 

Gastar menos 

Roteiros pela cidade por menos de R$ 30

Itaquera

Parque do Carmo 
O parque tem espaço para várias atividades junto ao meio ambiente, da tranquilidade para leitura e descanso na grama ao corre-corre com crianças e ao piquenique com a família. O local, que em agosto é palco da festa da floração das cerejeiras, tem um lago e oferece campos de futebol, ciclovia, pista de caminhada e churrasqueiras, além de aulas de lian gong e ioga. Há ainda o planetário, que tem sessões, gratuitas, às quintas (15h e 17h), sábados e domingos (13h, 15h e 17h). 
Av. Afonso de Sampaio e Sousa, 951, Itaquera, região leste, tel. 2748-0010. Seg. a dom.: 5h30 às 20h. Estac. (grátis).

Sesc Itaquera 
Saindo do parque do Carmo pelo planetário é possível pegar um ônibus ou ir caminhando (cerca de 1,5km) até o Sesc. Com muito verde e animais como esquilos, oferece diversas atrações. O parque musical tem brinquedos, como escorregadores, em formato de instrumentos musicais que emitem sons. No sábado (13), às 15h30, há exibição ao ar livre da animação "Minhocas". Um restaurante por quilo mata a fome no almoço (R$ 42, o quilo) e uma lanchonete serve sanduíches, salgados e cafés (R$ 4, com leite). 
Av. Fernando do Espírito Sto. Alves de Mattos, 1.000, tel. 2523-9200. Qua. a dom.: 9h às 17h. Livre. CC: V, M, E, D. Estac. a partir de R$ 12. 

Gasto - atrações: grátis + transporte: R$ 17,72 + sanduíche e café: R$ 11,50 = R$ 29,22

 

Vila Mariana

Cinemateca Brasileira 
Instalada no antigo matadouro da cidade, a instituição dedicada à preservação do cinema nacional tem duas salas para exibição, gratuita, de filmes, além de biblioteca e um extenso jardim, aberto ao público de segunda a quarta, das 8h às 18h, e de quinta a domingo, das 8h às 19h. A programação de filmes volta na quinta-feira (18). 
Lgo. Sen. Raul Cardoso, 207, Vila Mariana, região sul, tel. 3512-6111. GRÁTIS

Boulangerie Grand Mercure 
A cerca de 500 m da Cinemateca, dentro do hotel Grand Mercure, encontra-se esta padaria e doceria de inspiração francesa. As mesas na área externa são ideais para uma pausa no passeio e um café (R$ 8), que pode ser acompanhado de uma das muitas opções de doces e salgados, como o macaron (R$ 7,50) ou o croissant (R$ 7). 
R. Sena Madureira, 1.355, térreo, Vila Mariana, região sul, tel. 3201-0888. 36 lugares. Seg. a sáb.: 7h às 20h. Dom.: 7h às 18h. Valet a partir de R$ 10. 

MAC USP 
Em dez minutos a pé da Cinemateca, chega-se ao museu, que abriga mostras temporárias e de seu acervo, que contém, entre outros, obras de Picasso, Modigliani, Miró, Kandinsky, Tarsila do Amaral, Di Cavalcanti e Lygia  Clark. Do oitavo andar do edifício é possível ter uma bela vista da região e do pôr do sol, às terças, quando o museu fecha às 21h, ou no inverno. 
Av. Pedro Álvares Cabral, 1.301, acesso pelo portão principal do MAC, Parque Ibirapuera, região sul, tel. 2648-0254. Ter.: 10h às 21h. Qua. a dom.: 10h às 18h. Até 18/3. Livre. GRÁTIS 

Gasto - atrações: grátis + transporte: R$ 8 + croissant e café: R$ 15 = R$ 23

 

Segunda sem carne

Casa S 
A campanha Segunda sem Carne propõe que os não vegetarianos evitem carne ao menos no início da semana, visando a diminuição de impactos ambientais. Uma opção para o dia é a Casa S, restaurante vegano que é, também, a loja da marca de cozinha saudável S Simplesmente –ou seja, dá para comer ali e ainda levar um lanchinho, como as saladas prontas, para casa. Durante a semana, oferece bufê de almoço, com saladas e pratos quentes (R$ 49). Aos sábados, há bufê de feijoada vegana e, aos domingos, brunch. 
R.  Mourato Coelho, 1.008, Pinheiros, região oeste, tel. 3032-4532. 30 lugares. Seg. a sex.: 12h às 20h. Sáb.: 12h às 17h. Dom.: 10h às 15h. 

Laut 
Dentro de uma galeria na rua Augusta, o microrrestaurante da chef  Katrin  Warkentin é vegano –mas não só. Adepta do crudivorismo, Katrin não cozinha os alimentos: ela os prepara com técnicas de germinação, fermentação e desidratação. O resultado são receitas como o bobó de castanha-de-caju (com creme à base de abóbora, inhame e dendê). No almoço, entrada, suco, prato principal e sobremesa saem por R$ 50. 
R. Augusta, 1.524, lj. 48, Consolação, região central, tel. 3171-2529. 10 lugares. Seg. a sex.: 9h às 18h.

Pop Vegan Food 
A casa mostra que comida vegana pode ser bem acessível. Em sistema de bufê, o almoço tem pratos quentes e saladas e um baita incentivo para quem não quer comer carne às segundas-feiras. Neste dia, é mais barato: R$ 10 para se servir à vontade. Nos outros dias da semana, sai por R$ 15. Aos sábados, R$ 18. 
R. Fernando de Albuquerque, 144, Consolação, região central, tel. 2157-4358. 70 lugares. Seg. a sex.: 11h30 às 15h. Sáb.: 12h às 16h. 

 

Consumo consciente 
Se a sua meta para este ano é mudar hábitos de consumo, a feira Jardim Secreto pode ser um bom lugar para começar. Ali, reúnem-se pequenos produtores de artesanato, mobiliário, cosméticos e alimentos. O primeiro evento do ano será no feriado do dia 25, na praça Dom Orione (Bexiga), das 12h às 21h.

 

Diminuir o ritmo

As Etapas da Meditação 
Não é preciso ter experiência para participar desta aula, que ocorre no sábado (13). Para começar, o público é introduzido à meditação kadampa, método difundido por Buda. Na segunda metade da atividade, a equipe do centro tira dúvidas dos participantes e guia a prática de meditação. 
Centro de Meditação Kadampa  Mahabodhi - R. Artur de Azevedo, 1.360, Pinheiros, região oeste, tel. 3476-2328. 180 vagas. Sáb. (13): 11h. 90 min. 12 anos. Ingresso: R$ 22.Ingr. p/  sympla.com.br. 

Medita SP 
A atividade é opção para aqueles que querem aprender a meditar, mas não sabem como começar. O projeto promove meditações guiadas, sempre temáticas, com encontros semanais em três bairros: Paraíso (às terças), Santa Cecília (às quartas) e Itaim (às sextas). Para participar, é preciso fazer inscrição prévia. Acesse fb.com/meditaessepe para conhecer a programação e fazer a inscrição. 
Estúdio Laura Boudler - R. Nilo, 348, Paraíso, tel. 96995-6886. Ter.: 19h30 às 21h. Ingr.: R$ 20. BibliASPA - R. Brsa. de Itu, 639, Santa Cecília, tel. 3661-0904. Qua. : 19h30 às 21h. Ingr.: R$ 30. Estúdio Fisio Pilates Itaim - R. Dr. Leopoldo Couto de Magalhães Jr, 1.098, Cj. 47, Itaim Bibi. Sex.: 20h às 21h30. Ingr.: R$ 30.

Aula aberta de mindfulness funcional 
Atenção plena ou mindfulness, em inglês é um estado mental alcançado, geralmente, por meio de técnicas contemplativas e individuais de meditação. Na quinta (18), em aula gratuita e aberta a interessados sem experiência, Alan Pogrebinschi ensina o público a treinar a habilidade em contextos práticos, principalmente nos relacionamentos. A atividade acontece a cada duas semanas e não é preciso fazer inscrição prévia. 
Casa Jaya - R. Capote Valente, 305, Pinheiros, região oeste, tel. 2935-6987. 100 vagas. Qui.: 20h30 às 22h30. 120 min. Livre. Evento ocorre a cada 15 dias. GRÁTIS

 

Praticar exercícios

Centro Esportivo Pacaembu 
Conhecido pela programação de futebol, o estádio do Pacaembu também abriga um complexo esportivo com quadra de tênis, pista de corrida, piscina e aulas como ioga e pilates. E o melhor: é tudo de graça. Para usar o espaço, basta se associar ao local, com cópia do RG, comprovante de residência e foto. 
Estádio do Pacaembu - Pça. Charles Miller, s/nº, Pacaembu, região central, tel. 3664-4650. Seg. a qua., sex. e sáb.: 6h às 22h. Dom.: 6h às 18h. Somente p/ associados. Estac. (grátis p/ associados).

Esportes na Praça 
De segunda a sábado, a praça Victor Civita recebe aulas gratuitas de ioga, pilates e treino funcional. Para participar, basta comparecer: os organizadores oferecem os equipamentos necessários. Toda manhã, às 8h e às 9h, há aulas de ioga, seguidas de pilates, às 10h30. Veja a programação, goo.gl/c5CFbc. 
Praça Victor Civita - R. Sumidouro, 580, Pinheiros, tel. 3031-3689. Seg. a sex.: 8h às 11h30 e 15h às 17h. Sáb.: 8h às 11h30. GRÁTIS

Ioga no Minhocão 
Relaxar e praticar exercícios em um local inusitado, em meio à paisagem urbana, é a proposta desta atividade, que ocorre todo domingo de janeiro no parque Minhocão. A aula é aberta a todos –os participantes devem levar seus próprios tapetinhos, para se proteger do asfalto. 
Minhocão - Pça. Mal. Deodoro, s/ nº, Acesso p/ metrô Marechal Deodoro, Santa Cecília, região central, s/tel. 50 pessoas. Dom.: 16h às 17h. Até 28/1. Livre. Contribuição voluntária: R$ 20.

LokoBIKERS 
Este grupo é uma boa opção para quem quer aprender a se locomover de bicicleta pela cidade de um jeito mais informal. A programação é dividida de acordo com a intensidade dos treinos, que são puxados por participantes mais experientes. Entre em facebook.com/Lokobikers para conhecer a agenda dos ciclistas. 
Ponto de encontro - Al. Iraé, 35, Indianópolis, região sul, s/tel. Seg., qua. e qui.: 20h30. Sáb.: 15h30. 18 anos. É necessário ter bicicleta revisada e equipamentos de segurança. GRÁTIS

Tai chi chuan 
A arte marcial chinesa é uma atividade física de baixo impacto que também é considerada uma forma de meditação em movimento e pode ser uma boa pedida para começar este ano. O parque Burle Marx oferece aulas gratuitas às quartas, às 10h, no gramado central. 
Pq. Burle Marx - Av. Da. Helena Pereira de Moraes, 200, Pq. do Morumbi, tel. 3746-7631. Qua.: 10h às 11h. GRÁTIS

 

Para quem busca exercícios físicos diferentes e bem animados para começar o ano, uma dica são as aulas de dança do Club Workout, às quartas e quintas no bar Beco (r. Augusta 609). Entre as modalidades, estão funk com twerk e twerk fitness. As aulas avulsas custam R$ 30, e o pacote com cinco, R$ 100. Saiba mais em clubworkout.com.br.

 

Aquela força 
As agendas customizadas, conhecidas como "bullet  journals", são uma ótima maneira de monitorar suas metas. Na quinta (17), às 13h, a livraria Saraiva do MorumbiShopping (av. Roque Petroni Júnior, 1.089), promove um workshop gratuito da técnica.

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